Dia Mundial da Obesidade
O Dia Mundial da Obesidade, assinalado a 4 de março, é uma oportunidade para refletirmos sobre um problema de saúde sério e cada vez mais prevalente. A obesidade é uma doença crónica reconhecida pela Organização Mundial da Saúde (OMS) e, em simultâneo, um fator de risco para o desenvolvimento de inúmeras outras doenças, entre as quais diabetes, doenças cérebro-cardiovasculares, musculoesqueléticas, hepáticas, renais, gastrointestinais e alguns tipos de cancro.
Em Portugal, os números são preocupantes. De acordo com o Global Burden of Disease (2021), o excesso de peso já ultrapassou o tabaco como um dos principais fatores de risco para a mortalidade, sendo responsável por 7,5% do total de mortes. Estes dados evidenciam a urgência de agir, apostando na prevenção e na adoção de hábitos de vida mais saudáveis.
A alimentação desempenha um papel fundamental neste processo e pequenas mudanças diárias podem ter um grande impacto. Aumentar o consumo de hortícolas, leguminosas e frutas, privilegiar cereais integrais, optar por métodos de confeção mais saudáveis, reduzir o consumo de açúcar, sal e alimentos ultraprocessados e garantir uma boa hidratação são estratégias simples, mas eficazes, para melhorar a alimentação e prevenir o excesso de peso.
No entanto, sabemos que este desafio não se resolve apenas com a alimentação. O ambiente que nos rodeia influencia significativamente as nossas escolhas. Vivemos num mundo que nos empurra para o sedentarismo e para opções alimentares rápidas e pouco saudáveis. Os ritmos de trabalho intensos, o stress do dia a dia e a falta de tempo dificultam a preparação de refeições equilibradas e a prática de exercício físico. Além disso, esta agitação constante pode comprometer a qualidade do sono, afetando a regulação do apetite, o metabolismo e a saúde mental, o que torna ainda mais difícil a gestão do peso. Tudo isto contribui para um "ambiente obesogénico", que dificulta a manutenção de um estilo de vida saudável. Por isso, sempre que possível, vale a pena contrariar esta tendência – seja ao fazer escolhas alimentares mais conscientes, seja ao encontrar formas de nos mexermos mais no quotidiano e de melhorar a qualidade do sono.
Perder peso de forma saudável e sustentada é essencial para reduzir os riscos associados à obesidade. No entanto, mais do que procurar soluções rápidas, este deve ser um processo gradual e consistente. Para isso, é fundamental criar hábitos que possam ser mantidos a longo prazo, ajustados às necessidades e ao ritmo de vida de cada pessoa. Cada pequeno passo conta e, muitas vezes, o acompanhamento de um profissional de saúde pode fazer toda a diferença na definição de um plano realista e eficaz.
A prevenção e o tratamento da obesidade são um compromisso de todos – de cada um de nós, dos profissionais de saúde e da sociedade em geral. O Dia Mundial da Obesidade recorda-nos que nunca é tarde para começar e que pequenas mudanças no presente podem ter um impacto enorme no futuro.