Guia prático de organização alimentar

Quando não há um plano, é fácil chegar ao fim do dia sem vontade de cozinhar e acabar em opções menos equilibradas, compras de última hora ou comida desperdiçada. Este guia foi pensado para facilitar a organização das refeições semanais, com uma orientação simples e receitas fáceis de adaptar a cada rotina.

• 👉Apresenta 14 receitas-base que dão origem a 28 almoços e jantares, distribuídos por um plano de 2 semanas.
• 👉Explica como contruir um prato equilibrado, com as quantidades de referência de cada componente: vegetais, fontes de proteína, acompanhamento e gorduras/molhos.
• 👉Inclui um plano de preparação antecipada, para cozinhar de uma só vez ou em várias sessões ao longo da semana.
• 👉Disponibiliza lista de compra de acordo com as receitas de cada semana, que ajudam a poupar e a reduzir o desperdício.
• 👉Oferece trocas possíveis em todas as receitas, além de batidos de vegetais com fruta e molhos mais equilibrados para variar os sabores.
• 👉Reúne regras simples de conservação e ideias rápidas para os dias com menos tempo ou vontade de cozinhar. As quantidades apresentadas são um exemplo para um plano base de 1500 kcal. Por isso, o guia não substitui um plano alimentar individual. Simples, prático e pronto a usar, este guia é a ferramenta ideal para organizar a alimentação com mais saúde, menos desperdício e menos stress à hora das refeições.